Ночной график работы: за и против


Не все люди имеют возможность работать в дневную смену. Есть ряд профессий, которые подразумевают ночную работу. Некоторые люди специально выбирают ночной образ из-за своего режима сна — например, вы сова и не можете спать по ночам.

Какие же достоинства работы ночью?
Главным достоинством ночной работы является более высокая заработная плата. Такой вид работы отлично подходит студентам, которые учатся на дневной смене и не могут совмещать работу и учебу.

Фото: wikimedia

Недостатки работы ночью
Врачи утверждают, что работа ночью и биологические часы – это несовместимые вещи. В таком случаи хронически нарушается работа всего организма, что может привести ко многим заболеваниям. Например, ученые доказали, что те, кто работает в ночное время, чаще страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, которые работают по ночам, более рассеянные и могут допускать ошибки в работе. При таком образе жизни портится характер, появляется легкая раздражительность, ворчливость, человек быстрее устает. Если у Вас есть семья и дети, могут возникнуть проблемы: вы будете редко видеть детей и не сможете их надлежащим образом контролировать.

Фото: flickr

Ученые доказали, что во время ночного бодрствования изменяется процесс выработки инсулина и лептина, что вызывает голод. Люди часто устраивают себе сытные перекусы и не задумываются о том, что в данное время процесс метаболизма в организме замедляется, а следовательно, возможность получить лишние килограммы возрастает.

Не у каждого есть возможность сменить график работы. В таком случае нужно выработать правила для облегчения жизни.

Фото: flickr

Сон про запас
Перед ночной сменой желательно вздремнуть. Сон в обед помогает улучшить и не понизить трудовую деятельность во время всей смены. Выработайте режим сна и придерживайтесь его, это позволит не накапливаться дефициту сна.

Фото: pxhere

Правильное питание
Ваш организм находиться в стрессе. Кушайте вовремя и сбалансировано, ведь ваш организм как никогда должен получать все полезные витамины.

Фото: pixabay

Яркий свет
Наш организм реагирует на свет: он дает ему понять, что пора просыпаться. А его отсутствие наоборот говорит о времени отдыха. Ученые доказали, что для работы лучше подойдет освещение голубоватого оттенка, в то время как желтое будет идеальным для расслабления.

Фото: pxhere

Спланируйте свою работу заранее
С продвижением ночи работа нашего мозга замедляется, поэтому желательно в первую очередь выполнить самые сложные задачи, а легкие оставить на потом. Если Ваша работа состоит как из умственной деятельности, так и из ритмичной, то в первую очередь приступите к умственной работе, а потом к ритмичной: она вас расшевелит и одновременно освежит мышление.

Фото: pexels

Пейте кофе
Кофеин помогает и ослабляет действие аденозина, который вызывает чувство усталости. Врачи советуют пить кофе системно через определенное время.

Фото: maxpixel

Не перемерзайте
С 3 до 4 часов ночи у человека падает температура тела до самых минимальных значений. Побеспокойтесь о своем здоровье и создайте самые комфортные условия труда.

Фото: pixabay

К работе в ночную смену можно себя приучить
Для того, чтобы чувствовать себя комфортно во время ночной смены, следует перестроить свой организм, осуществить так называемый сдвиг фазы. Нужно ложиться каждый раз немного позже обычного и таким образом выработать привычку бодрствовать в ночное время суток.

Фото: pixabay

Кроме этого нужно любить свою работу, ведь если к тяжелому труду добавится ненависть к работе, то организм может морально и физически вымотаться, и в результате вы получите негативные последствия.

Важно прочесть это