4 эффективных метода справиться с перееданием


О вреде переедания можно говорить много. Это и избыток веса, и проблемы со здоровьем, и негативное отношение к себе. Но даже если человек, который страдает от такой проблемы, все это понимает, избавиться от старой привычки очень сложно.

Проблема возникает еще в детстве, когда нас заставляют доедать все, что лежит на тарелке вместо того, чтобы позволить встать из-за стола, когда наелся. На этом этапе начинает вырабатываться привычка доедать все, что есть на столе.

Фото: pxhere

Затем поощрения и утешения в виде сладостей: получишь вкусный тортик, если сдашь математику на хорошую оценку. Получишь конфеты, если уберешь в комнате. Разбил коленку? Держи конфету, только не плачь. Так вырабатывается прочная психологическая связь, где за самым мелким эмоциональным потрясением, плохим или хорошим, обязательно идет вознаграждение в форме сладостей.

Все праздники — это обязательно затяжное застолье, где каждый съедает в несколько раз больше, чем обычно. И все обязательно смотрят за тем, чтобы ты тоже ел не мало. Причем это правило не отменяется, если у человека уже проблемы с весом. Все вокруг уверены, что «зачем отказывать себе в удовольствии», а что если «организм требует», «ну сегодня же праздник, можно себя побаловать». Это все отговорки, которые человек потом будет говорить сам себе, останавливая развитие силы воли.

Фото: pixabay

Итак, все это прочно засело в подсознании и подкрепилось привычкой проводить вечера за просмотром сериалов, при этом поглощая дневную норму еды за один раз. Как избавиться от зависимости, которая существует так давно? Это не просто, но все же возможно.

1. Определение проблемы
Если бы для определения проблемы нужно было просто осознать, что она есть, все было бы гораздо проще. Но это только первый шаг. Определение занимает немного больше времени и это очень неприятный этап.

Первым делом нужно составить список всех форм проявления вашей зависимости и того, как она влияет на вашу жизнь. Здесь нельзя себе врать и говорить что «и так вполне комфортно». Постарайтесь себя как можно жестче «разоблачить». Список может состоять с таких пунктов как: стыдно выйти летом в купальнике на пляж, ряд интересов сузился к еде и сериалам, на продукты уходит слишком большая часть денег, которую можно было бы потратить на себя другим способом, и многое другое. К этому списку можно добавить дополнительный столбец с предположениями: что будет с вашей жизнью, внешностью, здоровьем, если вы будете продолжать жить с этой проблемой.

Фото: pexels

В будущем нужно каждый день перечитывать этот список, особенно когда захочется дать слабину. Зачем? Потому что «поощрения» и «подбадривания» не служат мотивацией на начальном этапе. Хвалить себя за достижения и концентрироваться на положительных результатах можно только тогда, когда достижения будут ощутимыми и реальными. Осознание — это еще не достижения, а попытка, поэтому важно напоминать себе о том, почему вы решили бороться с проблемой.

2. Определение слабых мест
Итак, вы осознали, что у вас есть проблема и решили от нее избавиться. Вероятно, придумали себе ограничения, распланировали питание и надеетесь удержаться в таком режиме. Но в начале пути очень трудно не споткнуться. Если привычна существует годами, то есть много выработанных ситуаций, которые подают мощный сигнал подсознанию и могут привести к срыву. Вам нужно ограничить их на некоторое время. К таким ситуациям можно отнести: просмотры фильмов и сериалов — когда вы не контролируете свои порции; праздничные посиделки и вечера в компании; визиты к родственникам; стрессовые ситуации, когда хочется заесть плохие эмоции; радостные ситуации, когда хочется побаловать себя и вы сразу думаете о еде.

Фото: pixabay

Нет, не надо навсегда отказываться от посиделок в компании, обрывать связи с родственниками с большим аппетитом и никогда не смотреть фильмы. Но временные меры необходимы, пока вы находитесь на начальном этапе и очень сложно не сорваться. Это все можно постепенно возвращать в жизнь, когда вы будете знать, что можете себя контролировать в сложных ситуациях и противостоять соблазну.

3. Выработайте новые привычки
Пока вы не будете проводить вечера перед экраном, у вас будет больше свободного времени. Придумайте себе занятие, которое будет отвлекать вас от мыслей о проблемах, расслаблять в стрессовой ситуации. Со временем это превратится в новою привычку. Например, когда возникнет стрессовая ситуация, вы будете отправляться рисовать или играть в теннис вместо того, чтобы поглощать еду.

Фото: pexels

Что же касается радостных ситуаций, здесь тоже можно что-то придумать. Например, если вы получили премию, то используйте ее в качестве награды и купите себе билеты в кино или отложите для планирования путешествия. Это и будет вашей наградой за старания.

4. Не впадайте в крайности
Из-за чего многие люди срываются в самом начале и опускают руки? Почему прекращают бороться с проблемой? Это похоже на ситуацию, когда новичок пришел в спортзал и сразу начал делать сложные упражнения, брать большой вес, провел два часа в жесткой тренировке, а на следующий день чувствует, как все тело ноет, боль в мышцах не дает заниматься еще минимум неделю, а потом он забрасывает это дело, так как считает его слишком сложным и неприятным.

Как и в занятиях спортом, в начале борьбы с зависимостью нужно начинать с малого:
• замените продукты в своем холодильнике на более полезные, не меняя больше ничего. Так вы начнете привыкать к тому, что будете есть такую еду;
• затем начинайте постепенно уменьшать порции, раз в несколько дней на маленькую часть. Так организм не будет испытывать большого стресса и голод не приведет к срыву;
• далее уже можно устанавливать новые правила, но делать это поочередно. Это похоже на постепенное увеличение нагрузок в комплексе упражнений.

Фото: maxpixel

Можно записывать свои изменения: что поменялось за месяц, два, три. Попробуйте найти контроль со стороны. Если вам вдруг покажется, что ваши мелкие шаги не дают результатов, нужно чтобы кто-то посторонний сказал вам о том, что на самом деле изменилось. Не зря некоторые люди ведут собственные блоги — это помогает им наблюдать за собственными достижениями с помощью фото-подборок, своих наблюдений и мотивации со стороны читателей. Но если вы не хотите таким заниматься — достаточно подключить к этому делу одного друга, который будет помогать, или человека, который страдает такой же проблемой и вы сможете поддерживать друг друга. Любая проблема кажется не такой сложной, если вы боретесь с ней не в одиночку.

И в дополнение ко всему этому: если вы все же потерпели неудачу, это всего лишь шаг назад, а не конец пути. Не отступайте от своих стремлений не смотря ни на что!

Фото на главной: pixnio

Важно прочесть это